افزایش فعالیت بدنی و ورزش
فعالیت بدنی به تنهایی برای کاهش وزن زیاد موثر نیست و بیمار ممکن است فقط 2-3% از اضافه وزن خود را کم کند ولی فعالیت بدنی در خفظ وزنی که قبلا با یک رزیم کم کالری ، کم شده کمک کند . پس لازم است که برنامۀ ورزشی در ساعات روز گنجانده شود مثلا به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کند و ماشین خود را دورتر از محل مقصد پارک کنند تا تشویق به راه رفتن بیشتر شود . شرکت در یک فعالیت بدنی ملایم که 300 کیلو کالری در ساعت انرژی لازم داشته باشد مثل دوچرخه سواری ، پیاده روی و یا تنیس به مدت 60 دقیقه و 5 بار در هفته برای حفظ وزن به مدت طولانی لازم است .
در یک مطالعه که برنامۀ پیشگیری از دیابت نام گرفت ، افراد دارای یک برنامۀ ورزشی به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته ، رژیم غذایی کم کالری و کم چرب و راهکارهای رفتاری توانستند که 5-7% از وزن خود را به طور متوسط در طول 2/8 سال کاهش دهند . وقتی که 5 هزار نفر را که توانسته بودند در طی 6 سال به طور میانگین 66 پوند (معادل 30 کیلوگرم) پیگیری کردند ،متوجه شدند که این افراد از ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش جهت کاهش وزن استفاده کردند . ادامه رژیم غذایی کم چربی ، پایش مصرف مواد غذایی و کالری و فعالیت بدنی ملایم و 60 دقیقه در روز به این بیماران اجازه داد که وزن خود را ثابت نگه دارند .
رژیم های کم چربی :
رژیم های کم چربی سبب کاهش وزن می شوند و رژیم Ornish در مطالعات به اثبات رسیده که در کاهش خطر بیماری های قلبی مفید است ولی در طولانی مدت اثر بهتراز رژیم های مداخله ای (conventional) نداشته است .
آیا می دانید؟
گیرنده CB1 :
به جز اینکه این گیرنده مسئول ایجاد سرخوشی پس از مصرف ماری جوانا است ، این گیرنده می تواند اشتها را افزایش دهد . ماری جوانا می تواند با اثر روی این گیرنده در مغز سبب تحریک فرد به غذا خوردن شود . بنابراین محققان این مسئله را بررسی کردند که آیا خلاف این قضیه نیز صادق است یعنی اگر دارویی بتواند بر گیرندۀ CB1 اثر کند ، می تواند سبب کاهش اشتها شود . Rimonabant اولین دارو از این خانواده است .
No related posts.