مراقبت از خویشتن

مراقبت از خویشتن

هنگامی که افسرده می شوید ، می نوانید با مشغول شدن به کاری خود را سرگرم کنید . انجام بک فعالیت جدید یا یک سرگرمی در کلاس شبانه یا در پایان هفته ، نمونه ای از این فعالیتها می باشد . بیرون رفتن از خانه و دیدن مردم حال شما را بهتر خواهد کرد و باعث می شود چرخۀ باطل تنهایی که در ذهن شما می گذرد از  دور باز ایستد . سعی کنید به طور آگاهانه کار مورد علاقه خود را انجام دهید.

سرگرمی های بسیار کوچک مانند گوش کردن به ضبط صوت ،  خرید کردن ، ماساژ دادن ، رفتن به کنسرت یا سینما می تواند تغییراتی بسیار مفید و بزرگ به وجود آورند . تمرین های ورزشی نیز سلامتی  شما را  نیز افزایش می دهند .  ورزش نه تنها از نطر روحی باعث بهبود حالتان خواهد شد ، بلکه شما را از خانه بیرون می آورد و هم باعث تناسب اندام می شود . لازم نیست ورزش از نوعی آئروبیک باشد ، پیاده رویی کافی یا شنا هم مفید است. سرگرمی پرتحرک چون بازی بولینگ راه خوبی  برای بیرون آمدن از خانه و انجام فعالیت است. اگر مدنی ورزش نکرده اید ، مراقب باشید که ورزش را به آرامی شروع کنید .

حتی اگر بسیار بی اشتها شده اید ، مطمئن شوید که به طور منظم غذا خورده اید و اگر نمی توانید از پس یک خورا کامل بر آیید ، می توانید با خوراک سبک شروع کنید اگر خوب غذا نخورید یا آمادگی لازم برای خوردن غذا را نداشته باشید ، نیروی بدنب لازم برای بهبودی را به دست نمی آورید و ممکن است حرکتی باطل را در جهت بدترین نوع افسردگی شروع کنید . اگر واقعا نمی توانید به طور صحیح غذا بخورید یا اگر برای خوردن غذایی کامل آمادگی ندارید ، پودرهای قابل حل ، مانند کمپلان را می توانید بدون تجویز پزشک از داروخانه ها و سوپر مارکت ها تهیه کنید . این پودرها کلیه مواد مغذی مورد نیاز روزانه بدن را به طور معمولی دارا هستند و آماده ساختن نیز آسان است .

مشکل بد خوابی بسیار رایج است و افراد افسرده ، به ویژه ، مستعد مشکل بد خوابی هستند . در مجموع عدم خواب کافب استفاده بدن از نوع شدید یا توسط باشد ، نمی توان مشکل  بد خوابی را به تنهایی درمان کرد و ممکن است برای درمان آن به دارو نیاز باشد .