ورزش هوازی(پایداری قلبی تنفسی)بخش دوم

ورزش هوازی(پایداری قلبی تنفسی)بخش دوم

بنابراین اگر فرد مقیاس 9 را برای خود تعیین کرد باید شدت فعالیت خود را افزایش دهد ولی در نمرۀ 19 باید فرد از شدت فعالیت خود بکاهد . نمره 12-14 را به عنوان ورزش ملایم و متوسط در نظر می گیرند . می توان با ضریب عدد حاصل از این مقیاس در 10، ضربان قلب تقریبی را بدست آورد . برای مثال در نمره 12 ، ضربان قلب حدودا 120 در دقیقه است .

این روش ارزیابی شدت ورزش در بیماران مبتلا به نوروپاتی اتونوم ، بیماران تحت درمان با بتابلاکر و زمانی که اندازه گیری ضربان قلب مقدار درستی از شدت ورزش به بیمار نمی دهد مفید است .

جراحان عمومی ایالات متحده توصیه می کنند که یک بیمار بهتر است 30 دقیقه یا بیشتر ورزش هوازی 5 بار در هفته داشته باشد و شامل پیاده روی تند ، دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 کیلومتر در ساعت و تنیس می باشد . ورزش هوازی شدید شامل شنا کردن ، دوچرخه سواری باسرعت بالای 10 کیلومتر در ساعت و ورزش های رقابتی مثل بسکتبال و اسکواش می باشد . برای حفظ وزن ، 60 دقیقه فعالیت بدنی ملایم ، 5 بار در هفته لازم است .

ورزش های استقامتی (ورزش های قدرتی) :

ورزش های استقامتی عبارتست از استفاده از عضلات جهت تحمل یک وزن مانند بدنسازی ، این ورزش ها سبب قدرت عضلانی شده و مانند ورزش های هوازی حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد .

ورزش های استقامتی و قدرتی سه بار در هفته نشان داده شده که می تواند به طور قابل توجهی سبب بهبود کنترل قند خون شده و به نظر سالم می رسند  . هر وزنه خاص باید طوری انتخاب شود که هر دوره تمرین فرد نتواند بیشتر از 8-10 بار آن را بالا ببرد . پایش قند خون جهت انجام این ورزش لازم است .

ورزش در مبتلایان به عوارض دیابت :

در صورت وجود عوارض دیابت در بیمار ، او باید آن عارضه را در حین برنامه ریزی ورزشی خود مدنظر داشته باشد .