گروهاي غذاي :
۱_میوه وسبزیجات ، سرشار از فیبر (که کمک به هضم مینمایند) قند طبیعی وآب میباشند . خوردن حداقل ۵ وعده روزانه ،( به طور مثال یک وعده شامل یک میوه متوسط نظیر سیب یا یک ظرف دسر سالاد )را در برنامه خود قرار دهید.
۲_گوشت ، ماهی ، و آجیل سرشار از پروتئین میباشند( که برای ساختن وترمیم سلول ها لازم اند )و ویتامین های B ومواد معدنی نظیر آهن را تأمین میکنند .آنها همچنین میتوانند حاوی مقادیر زیادی چربی باشند ، بنابراین فقط آنها را در حد اعتدال مصرف نمایید،
۳_ شیر ومحصولات لبنی ، پروتئین ، کلسیم و ویتامین های خاصی نظیر B2,B12, D را تامین میکنند.آنها میتوانند یک بخش بزرگ نسبتا خوبی از رژیم غذاي شمارا تشکیل دهند . اما سعی کنیذ انواع کم چربی آنها را انتخاب نمایید. ذر این صورت وزن سلامت خود را حفظ مکنید .
۴_نان ،سیب زمینی ، و ماکارونی ، حاوی فیبر ، نشاسته وبعضی از ویتامین ها ومواد غذاي فراوانی میباشند . بنابراین میتوانند وعدهٔ بزرگی از رژیم غذاي شمارا تشکیل دهند .
۵_غذاهای چرب که پر انرژی میباشند و غذاهای شیرین که میتوانند باعث خرابی دندان شوند می بایست مقایر محدودی از آنها مصرف شوند .