داروها

داروها : یک دارو هر مادهٔ شیمیاي است که عملکرد اعضا یا روندهای بیو شیمی بدن را تغییر می دهد. داروهاي که برای بهبود عملکرد یا درمان بیماری ها استفاده میشوند وتجویز می گردند داروهای طبی نامیده میشوند. داروهای خاصی نظیر داروی خواب آور تمازپام ۳ممکن است هم به عنوان داروی طبی وهم تفریحی سوء استعمال شوند . سایر داروها نظیر اکستازی ۴ ارزشی درمانی ندارند و فقط به منظور تفریح و سرگرمی استفاده میشوند . سوء استعمال دارو میتواند موجب مشکلات جسمی و روحی جدی شوند ، بخصوص اگر فرد وابستگی به دارو پیدا کند یا بیش از حد مصرف نماید وممکن است حتی کشنده باشد . علاوه بر این استفاده داروهای تفریحی غیر قانونی است .

ترک سیگار : شما میتوانید به جلوگیری از بیماریهای قلبی یا ریوی با نکشیدن سیگار با ترک آن قبل از ابتلا به آنها کمک نمایید. مهم نیست چه مدت سگاری بوده اید ، شما میتوانید با ترک آن از صدمات بعدی سیگار ،جلوگیری نمایید .اگر نیاز به ترک ، به کمک نیاز دارید، برای گرفتن توصیه های لازم با پزشک خود مشورت نمایید . اگر میخواهید خودتان این را انجام دهید ، لیستی از دلایلی که میخواهید سیگار را ترک نمایید تهیه کنید .س دلایل سیگار کشیدن را پیدا کنید راهای برای کنار آمدن با وسوسه نفس طرح کنید واز اقوام و دوستان خود جهت حمایت کمک بخواهید . یک روز نسبتٱ بدون استرس را انتخاب نمایید ودر آن روز کشیدن سیگار را متوقف سازید و سیگارها ، فندک وزیر سیگاری را دور بیندازید ممکن است علایم محرومیت نظیر تحریک پذیری و طلب نیکوتین داشته باشید . جهت توقف طلب نیکوتین میتوانید از پچ نیکو تین یا آدامس آن استفاده �

مضرات سیگار : توتون حاوی بسیاری مواد نظیر تاز، منو کسید کربن و نیکوتین است که به سلامت آسیب وارد میسازند . تار راه های هوای را تحریک میکند ، منو کسید کربن به گلبول های قرمز خون می چسبد و موجب کاهش قدرت حمل اکسیژن می گردد و نیکوتین موجب اعتیاد میشود .توتون همچنین حاوی مواد سرطان زا می باشد که میتوانند به ریه ها و سایر اعضای بدن آسیب وارد سازند . استنشاق دود سیگار از سیگارها و بازدم آنها ، استعمال غیر مستقیم دخانیات نامیده میشود . دود سیگار چشمها ، بینی و حلق را تحریک می نمایید . در طولانی مدت میتواند موجب سرطان ریه وبیماری قلبی عروقی شود در کودکان دود سیگار احتمال عفونت های نظیر عفونت های گوش را افزایش دهد ومیتواند عاملی برای شروع آسم و آلرژی ها باشد .نوزادنی که از مادران سیگاری متولد میشوند بیشتر مستعد کم وزنی هستند و در احتمال خطر بالای از سندرم مرگ نوزاد (مرگ گهواره ی )می

توتون : توتون به طور بسیار شایع در سیگار موجود است و توسط آن کشیده میشود اما همچنین میتواند توسط پیپ نیز کشیده شود و نیز به صورت استشمام هوای آلوده به دود سیگار و یا به شکل جویدن نیز وارد بدن شود . در هر حال مصرف آن برای سلامت مضر است .همچنین کشیدن سیگار موجب آسیب به سلامت سایر افرادی که در معرض دود آن هستند ، میگردد.تنها راه پرهیز از این خطر پرهیز از کشیدن سیگار و نیز عدم تماس با افراد سیگاری است .

مضرات الکل : مصرف مفرط الکل در مدت طولانی میتواند منجر به ایجاد مشکلات جدی گردد‌. الکل از طریق معده و رودهٔ کوچک جذب میشود و در عرض ۴۵_۳۵ دقیقه به حداکثر تجمع خود در خون میرسد . الکل توسط کبد در میزان متوسط حدود یک واحد در ساعت تجزیه میشود. بدن نمیتواند این میزان را تغییر دهد بنابراین اگر بیشتر نوشیده شود زمان تجزیه آن در بدن بیشتر طول خواهد کشید . نوشیدن الکل برای رانندگی خطرناک است . در دراز مدت الکل به بیشتر سیستم های بدن آسیب میرساند. نوشیدن مفرط الکل به صورت پی در پی میتواند منجر به وابستگی و اعتیاد به آن شود . کنترل مهار و هماهنگی مغز با نوشیدن الکل مختل میشود نوشیدن طولانی مدت الکل به سلولهای مغزی که کنترل یادگیری و حافظه را به عهده دارند ، صدمه وارد میسازد . نوشیدن الکل عروق خونی پوست را گشاد نموده و موجب از دست رفتن دمای بدن میشود .مصرف طولانی الکل احتمال فشار خون با

ورزش در سنین مختلف: هر چقدر که سن داشته باشید ، باز هم میتوانید از مزایای جسمی و روحی ورزش سود ببرید . صرف نظر از تمام فواید انعطاف پذیری ، قدرتی و استقامتی ، ورزش مزایای متفاوتی برای شما در مراحل مختلف زندگی تان دارد . در کودکان کمک میکند تا استخوان ها و عضلات قوی تر شوند و هماهنگی بهبود یابد و نیز بتواند سرگرم شوند . در بزرگسالان ورزش به کاهش خطر بیماری قلبی کمک میکند ودر افراد مسن تر ورزش کمک میکنند تا روند مشکلات همراه با افزایش سن نظیر کم شدن تراکم استخوان کند شود به طوری که آنها بتوانند مدت طولانی تری فعال بمانند .ورزش منظم همچنین میتواند خانم های حامله را قادر سازد تا بهتر با نیازمندیهای حاملگی و زایمان کنار بیایند.

ایمنی در ورزش : برای جلوگیری از فشار بیش از حد یا صدمه ،با بکارگیری اهداف واقعی شروع کنید . اگر شما در وضعیت مناسبی نیستید ، تمرین را به آرامی شروع کنید و به تدریج آنرا افزایش دهید . مراقب باشید بیش از حد به خود فشار وارد نسازید زیرا شما دچار درد و یا احساس ناخوشی میشوید .مطمئن شوید که وسایل حفاظتی مناسب ، لباس یا پوشش مناسبی برای پاها بکار برده اید . هر زمان که ورزش میکنید کار را با گرم کردن آغاز نموده وبا سرد نمودن خاتمه دهید تا گرفتگی های عضلانی وسفتی عضلات جلوگیری شود واحتمال آسیب به حداقل برسد .گرم کردن شامل تمرینات آئروبیک ملایم نظیر دویدن آهسته است که به دنبال آن یک سری حرکات کششی جهت عضلات انجام میشود .

طراحی یک برنامه ی ورزشی : برای اینکه ورزش سودمند باشد ، نیازمند نظم است . میزان توصیه شده حداقل ۳۰ دقیق ورزش متعادل مانند پیاده روی تند ، پنج روز در هفته میباشد . برای متناسب تر شدن وکم شدن وزن ، به ورزش بیشتر و سخت تری نیاز خواهید داشت ، شما نیاز به انجام فعالیت های که کار قلب و ریه ها (نیرومند ساختن )دارید وبه بهبود حرکت مفاصل (افزایش انعطاف پذیری )و افزایش قدرت عضلانی نیاز دارید . در صورتی که شما هرگز قبلا ورزش منظم نداشتید یا اگر هر نگرانی نسبت به سلامت دارید قبل از شروع ورزش روتین با پزشک خود مشورت نمایید .

ورزش : اغلب مردم میدانند که ورزش و طی مهم یک زندگی سالم است .ورزش منظم ،سلامت جسمی و روحی را تضمین میکند. همچنین خطر بروز بیماریهای مزمن را کاهش میدهد ، امید به زندگی را افزایش داده و کیفیت زندگی را در سال های آینده بهبود میبخشد ، هنگامی که شما ورزش را بخشی از برنامه ی زندگی روزانه خود قرار میدهید ، احتمالا انرژی بیشتری جهت فعالیت های متدوال روزانه نظیر خرید ، کار منزل ، مراقبت از کودک وباغبانی خواهید یافت . فواید ورزش : ورزش منظم برای اغلب سیستم های بدن مفید است بخصوص بر سیستم قلبی عروقی ، عضلانی ، اسکلتی وسیستم تنغس ، همچنین میتواند با ایجاد لذت ، کاهش استرس و ایجاد تغییرات فیزیکی که خلق را بهبود میبخشد، بر سلامت روحی موثر باشد .

ارزیابی وزن شما: برای اجتناب از بیماریهای که به علت وزن بالا یا پایین تر از حد طبیعی است .شما نیازمند حفظ وزن خود در محدوده طبیعی متناسب با قد خود میباشد . برای یافتن این محدوده میتوانید از نمودارهای قد و وزن نظیر آنچه در اینجا نشان داده شده است ، استفاده نمایید . شما همچنین میتوانید وزن خود را محاسبه شاخص توده بدن BMI ارزیابی کنید .برای این کار وزن خود را به کیلو گرم تقسیم بر توان دوم قدتان به متر نمایید . یک BMI زیر ۲۰ نشان دهنده این است که شما زیر وزن طبیعی هستید در حالی که BMI بالای ۲۵نشان دهندهٔ وزن بیش تر از حد طبیعی است .