تکنیک تمدد اعصاب بیوفیدبک

تکنیک تمدد اعصاب بیوفیدبک

در این روش با استفاده از یک دستگاه واکنش های ماهیچه و نیز فعالیت الکتریکی پوست را ارزیابی می کنند . زمانی که فرد احساس گرفتگی عضلانی بیشتری دارد ، فعالیت الکتریکی پوست و واکنش ماهیچه افزایش می یابد که در اثر آن دستگاه علائمی را یا به صورت صوتی و یا به شکل نور تولید می کند . وقتی فرد در آرامش است ، صدایی با بسامدی پایین تر تولید شده و یا نور از بین میرود . در نتیجه فرد یاد می گیرد که چه موفع ماهیچه های خود را در حالت آرامش قرار دهد . آرامش اُتوژنیک یک سلسله تمرین های روانی ساده وجود دارد که تمرکز غیر فعال بیمار را تقویت می کند . این روش شکلی از مدیتیشن است که فشار روانی را کاهش می دهد و آرامش اعصاب بیشتری به شخص می دهد و برای انجام این تمرین ها به کمک های تخصصی نیاز داریم . بسیاری از تکنیک های آموزشی اتوژنیک موثرتر از آموزش ساده تمدّد اعص�

مراقبت از خویشتن

هنگامی که افسرده می شوید ، می نوانید با مشغول شدن به کاری خود را سرگرم کنید . انجام بک فعالیت جدید یا یک سرگرمی در کلاس شبانه یا در پایان هفته ، نمونه ای از این فعالیتها می باشد . بیرون رفتن از خانه و دیدن مردم حال شما را بهتر خواهد کرد و باعث می شود چرخۀ باطل تنهایی که در ذهن شما می گذرد از  دور باز ایستد . سعی کنید به طور آگاهانه کار مورد علاقه خود را انجام دهید. سرگرمی های بسیار کوچک مانند گوش کردن به ضبط صوت ،  خرید کردن ، ماساژ دادن ، رفتن به کنسرت یا سینما می تواند تغییراتی بسیار مفید و بزرگ به وجود آورند . تمرین های ورزشی نیز سلامتی  شما را  نیز افزایش می دهند .  ورزش نه تنها از نطر روحی باعث بهبود حالتان خواهد شد ، بلکه شما را از خانه بیرون می آورد و هم باعث تناسب اندام می شود . لازم نیست ورزش از نوعی آئروبیک باشد ، پیاده رویی کافی یا شنا هم مفید است. �

فراقت از کار

اگر احساس افسردگی می کنید یا فکر می کنید تحت فشار همه جانبه قرار دارید ، حتی یک روز با یک شب  استراحت نیز مفید است . اما حتی بهتر است در صورت امکان به یک تعطیلات حسابی بروید . با این کار از کار شانه خالی نمی کنید بلکه فقط کمی از کار عقب می مانید . شاید متوجه شده باشید که اگر چند روزی از کارها فاصله بگیرید ، بهتر می توانید در مورد مشکلات  تصمیم گیری نمایید و وقتی به سرکار برگشتید بسیار بهتر از قبل می توانید کار کنید . یک فراقت از کار ، استراحت لازم برای مبارزه با مشکلات و فاصلۀ لازم برای برقراری تعادل در کارها را فراهم می آورد . اگر پس از چند روز تعطیلی شادی و مسرتی در سما ایجاد نشد ، نشان آن است که باید متخصص مراجعه کنید . مشورت با دیگران حتما متوجه شده اید که اگر مشکلات خود را با همسر ، دوست یا یکی از اعضاء خانواده تان در میان بگذارید  ، احساس بهتری پی

افسردگی تک قطبی

اصطلاح افسردگی تک قطبی برای توصیف نوعی افسردگی به کار می رود که اکثریت کثیری از مردم به آن دچار شده اند . به این معنا که شخص ، افسرده و ناامید  است و شاد و سر خوش نیست . افسردگی تاخیری این نوع افسردگی نیز توصیف علائم نوعی افسردگی است که در آن روند فعالیت جسمی و روانی ، هر دو ، کند می شود و شخص متوجه می شود که در تمرکز حواس دچار مشکل شده است . بعضی افراد در حالت حاد بیماری در می یابند که نمی توانند حرکت کنند و غذا بخورند و خطر گرسنگی طولانی در آنها وجود دارد ک دیستیمی این اصطلاح برای افسردگی خفیفی به کار می رود که تداوم دارد . با وجودی که ممکن است این نوع افسردگی پس از بروز از بین برود ، اما اگر در این دوره دو ساله ، بیش از دو ماه بیماری طول بکشد پزشکان آن را دیستیمی تشخیص می دهند . علایم این بیماری بیشتر تردید و کاهش اعتماد به نفس است . در ای�

افسردگی واکنشی

این اصطلاح را پزشکان در دو مورد به کار می برند . واژۀ واکنشی ، نخست برای توصیف نوعی افسردگی به کار می رود که در اثر حادثه ای ناراحت کننده ایجاد می شود ، ( مانند از دست دادن شغل ) اما مدت زیادی باقی نمی ماند . اصطلاح افسردگی واکنشی را می توان برای توصیف واکنشی اغراف آمیز به کار برد که فرد برای مدتی کوتاه در برابر بدبختی ها از خود نشان می دهد . مشاوره ، حمایت خانواده ، پیش گیری از فشار عصبی و اقدامات عملی ممکن ، تلاشی برای درمان این بیماری می باشد . با این حال ، حادثه ای که فشار عصبی زیادی را به همراه دارد ممکن است سبب افسردگی شدیدتری شود و افراد مستعد به افسردگی شاید پس از شروع افسردگی با زندگی پر استرسی روبرو شوند . بنابراین مشکل می توان دلیل قطعی افسردگی را ، واکنشی به فشار روانی دانست . این اصطلاح همچنین برای توصیف افسردگی به کار می رود که در آن فر

بیماری جسمی

بیماری جسمی ممکن است موجب افسردگی شود . شوک ناشی از آگاهی از یک بیماری خطرناک در خود می تواند کنجر به از دست رفتن اعتماد به نفس و عزت نفس او و در نهایت بروز افسردگی در فرد شود . اما دلایل این امر پیچیده است . مثلا افسردگی بعد از حملۀ قلبی عادی است ، زیرا فرد فکر می کند در حال مرگ است یا شاید فکر می کند که به یکباره ناتوان شدهاست . در افراد سالمند بیماری جسمی یکی از رایج ترین عوامل افسردگی است . برخی از بیماری ها  به دلیل اثری که بر بدن می گذارند ، سبب افسردگی می شوند .بیماری پارکینسون و ام . اس تا حدی به دلیل تاثیرشا ن بر مغز ، ایجاد افسردگی می کنند . بیماری هایی که بر ترشحات هورمونی تاثیر می گذارند ممکناست موجب افسردگی شوند . افسردگی با بیماری های ویروسی نیز ارتباط دارد . همه گیر شدن افسردگی در اغلب مواقع پس از همه گیر شدن آنفلو انزا اتفاق می افتد و بسیاری از ما ک

بد شانسی

بعضی متخصصان معتقدند ، افرادی که برای مدتی طولانی  و بدون هیچ قدرتی در یک موقعیت بمانند و نتوانند از آن خلاص شوند ، مستعد ابتلا به افسردگی هستند . این نظریه از آزمایشی که یک روان شناس بر روی سگ ها انجام داد به وجود آمد . وی متوجه شد ، اگر سگ ها در شرایط آزمایشگاهی ، بدون دلیلی مشخص ، مورد تنبیه قرار گیرند و در پی آن هیچ راهی برای رهایی از آن تنبیه نداشته باشند ، به حیواناتی کم جرات ، کم تحرک و کم اشتها تبدیل می شوند . او این حالت را « درماندگی آگاهانه » نامید . متخصصان دیگر اعتقاد داشتند که یکسان دانستن رفتار سگ با انسان مشکل است و مشکل می توان ادعا کرد که سگ ها هم افسرده می شوند . با این وجود ، میزان افسردگی در بیمارانی که در بستر افتاده و یا روی صندلی چرخ دار نشسته اند  و برای هر کاری به پرستاران خود وابسته هستند ، بسیار بالا است . تحریک افسردگی

سوء استفاده های بدنی و جنسی در دوران کودکی

شواهدی در دست است که نشان می دهد سوء استفاده های بدنی و جنسی می تواند شخص را نسبت به بروز افسردگی شدید در آینده مستعد نماید . مطالعات نشان داده است که بیش از نیمی از مراجعه کنندگان به روانپزشکی ، در اوایل نوجوانی یا کودکی روابط جنسی ناخواسته داشته اند . به طور کلی افرادی که مورد سوء استفاده قرار گرفته اند این اتفاق را به یاد دارند ، اما بعضی از افراد اول بار زمانی که دچار افسردگی می شوند و روان درمانی انجام می دهند این سوء استفاده ها  را به یاد می آورند . در مورد واقعی بودن این خاطرات در بین متخصصان اختلاف نظر وجود دارد . بعضی معتقدند که در مواقعی نادر ، روان شناسانی که دلیل ناراحتی بیمارشان را سوء استفاده می داند ، ممکن است با تلقین بعضی رویدادها ، بیمار را وادار به شرح رویدادهایی کنند که اصلا اتفاق نیفتاده است که این حالت به

عوامل بروز افسردگی

پرسش هایی که اغلب افراد افسرده می پرسند این است که « چرا من ؟ و چرا حالا ؟ » گاهی برای افسردگی عاملی واضح مانند داغدیدگی وجود دارد ، اما همیشه اینطور نیست . اما همه کسانی که داغدیده هستند ، شغل خود را از دست داده اند  یا بیمار شده اند به افسردگی مبتلا نمی شوند  و این موضوع پرسش مربوط به عامل افسردگی را بیشتر پیچده می کند . همۀ انسان ها نقاط قوت  و ضعفی دارند . برخی ممکن است بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی باشند ، اما اگر هر کدام از ما نیز با این موقعیت ها در زندگی مواجه شویم ، ممکن است به افسردگی دچار شویم .

ژن ها

ژن ها در ایجاد افسردگی نقش مهمی دارند ، اما تعداد ژن هایی که در اینجا نقش دارند زیاد است و هیچ کس به طور دقیق از عملکرد این ژن ها اطلاعی ندارد . البته هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد  که نشان دهد بیشتر انواع افسردگی ها ار�

علائم جسمی معکوس

بعضی از اشخاص ، به جای دارا بودن علائم جسمی چون کم خوابی ، بی اشتهایی و کاهش وزن ، علائم جسمی معکوس را بروز  می دهند یعنی زیاد می خوابند ، اشتهای  زیادی دارند و اضافه وزن پیدا می کنند ، اگر افسرده و ناراحت هستید و این علائم را در خود می بینید ، باید به دکتر مراحعه کنید . دلیل بروز علائم افسردگی ممکن است در اثر کمبود مواد شیمیایی خاصی در مغز ایجاد شود . برای درک علت چنین وضعیتی باید مطالبی را دربارۀ نحوۀ عملکرد مغز بدانیم . مغز از میلیون ها سلول عصبی ساخته شده است . مغز قادر است به صدها سلول عصبی  فرمان دهد تا عملی را انجام دهند و حتی در مورد انجام کاری فکر کنند . برای انکه سلول ها با هم انجام وظیفه کنند ، باید با یکدیگر در ارتباط باشند  و این کارها را از طریق آزاذ کردن مواد شیمیایی به نام ناقلان عصبی انجام می دهند . بین انتهای یک سلول عصب