تمرینات ریلکسیشن : در صورتی که تحت فشار باشید عضلات تان سفت شده و ضربان قلب شما سریعتر میشود وتنفس تان تند و سطحی میشود . بدن و ذهن خود را بت یادگیری روش های ساده تن آرامی (ریلکسشن) شل نمایید تا پاسخ هاي استرسی بدن شما کند شود . تکنیک تنفسی نشان داده شده در اینجا ممکن است به کاهش استرس کمک نماید . برای اطلاعات بیشتر از پزشکتان کمک بگیرید. او میتواند شما را به یک کلاس آموزش ریلکسیشن راهنماي نماید.
ایجاد تغییر در نحوه زندگی : اگر نحوهٔ زندگی شما پر استرس است ، سعی کنید اثرات مضر ناشی از استرس را به حداقل برسانید . زمانی را برای گذارندن با فامیل و دوستان بیابید به فعالیت های تفریحی مشغول شوید .ورزش منظم میتواند به بهبود بحران جسمانی کمک کند به همین منظور شل کردن بدنتان را بیاموزید . فعالیت های پر استرس را به بخش های آسان و کوچک تقسیم کنید . بر روی امور مهم تمرکز کنید وشمار اموری که کمتر ضروری و فوری اند را محذود سازید تا وقت و انرژی شما محفوظ بماند . در صورتی که مردم خواسته های زیادی از شما دارند ، سعی در محدود کردن این خواسته ها نمایید .
شناساي علایم استرس : در صورتی که علائم استرس به سرعت شناساي شوند ، اقدامی جهت جلوگیری از مشکلات سلامتی می تواند صورت گیرد . علایم شامل کم شدن انرژی نسبت به قبل ،کاهش ، یا خوردن بیش از حد می باشد . شما ممکن است سر درد یا زخم هاي دهانی داشته باشید یا بطور غیر معمول مستعد عفونت های مختصر نظیر سرماخوردگی شوید . در صورتی که احساس استرس شدید نمایید ، ممکن است ، مظطرب ، گریان ، تحریک پذیر و کم روحیه شوید . خواب و ارتباطات شما ممکن است مختل شوند . برای پرت کردن حواس خود ممکن است به سیگار یا دارو پناه ببرید . در صورتی که استرس موجب هر یک از این مسائل شد ، از افراد خانواده ، دوستان و پزشکدخود یاری بگیرید .
منابع استرس : استرس میتواند نتیجه ی یک حادثه ی خارجی ، پیش آمدها یا عکس العمل شما به فشار وارده و یا ترکیبی از این عوامل باشد . منابع خارجی اصلی استرس شامل مشکلات طولانی مدت نظیر روابط بدون شادمانی ، بیماری ناتوان کننده ، و یا بیکاری و نیز تغییرات اساسی حتی آنهاي که آرزو می کنیم مانند ازدواج و جابه جاي محل زندگی شامل آن می باشند . و عواملی که باعث استرس هر روزه میشوند شامل تأخیر حضور در محل کار یا گیر کردن در ترافیک می باشند . الگوهای رفتاری که موجب یا باعث پیشرفت استرس میشوند شامل بی صبری و پر خاشگری، از دست دادن اعتماد به نفس و سرکوب احساسات فشار یا اظطراب می باشند .
استرس:
استرس یک حالت روحی یا جسمی است که پاسخ های خاصی را در ما بر می انگیزد ، به ما اجازه با مبارزات و یا فرار از خطرات میدهد .
مقادیر کم استرس میتواند نقش شما را در موقعیت هاي نظیر ورزش و کار ، بهبود بخشد اما استرس شدید برای سلامت شما مضر است .
شما میتوانید استرس مضر را شناساي موقعیت هاي که پر استرس می یابید ، به حداقل برسانید و راه های مقابله با آن را فرا گیرید .This subreddit will review the best research paper writing services in the USA and present you the most reliable and popular ones.
رابطه جنسی سالم : عفونت های مسری جنسی (STIs) معمولا توسط تماس با پوست یا مایعات بدن نظیر منی ، خون و ترشحات واژن انتشار می یابند. بسیاری از STIs باعث ناراختی میشوند اما مشکلات نسبتا کمی ایجاد میکنند اما بعضی از آنها نظیر عفونت HIV ایدز زندگی را به مخاطره می اندازند. شما میتوانید برای محافظت از خودتان اقدامات ساده ای انجام دهید . در صورتی که با فردی رابطه جنسی دارید که نمی دانید مبتلا به عفونت میباشد ، از کاندوم استفاده کنید ، ااستفاده از کاندوم شما را در مقابل اغلب عفونت های مسری جنسی حفاظت میکند (بجز زگیل و شپش ناحیه تناسلی که میتواند نواحی از بدن را که توسط کاندوم پوشیده نشده اند را مبتلا سازد )در صورتی که یک STIs در شما بروز نمود ، بایستی تا هنگام معالجه کامل خود و عاری شدن از عفونت از فعالیت جنسی خوداری نمایید .
ارتباطات جنسی : انجام رابطه جنسی به ترکیبی از عوامل جسمانی و روانی بستگی دارد و آنچه برای یکی از زوجین یه هر دو صحیح است ، ممکن است برای یک زوج دیگر مناسب نباشد. شما و شریک جنسی تان می بایست با تناوب فعالیت جنسی خوشحال بوده و می بایست قادر به بحث و گفتگو در مورد فعالیت های که از آن لذت میبرید ، یا آنچه غیر جذاب باشید . هر فردی در رابطه جنسی می بایست نسبت به عفونت های مسری جنسی STIs آگاه باشد و بداند که چگونه احتمال خطر آنها را در هنگامی که در معرض چنین وضعیتی قرار دارد با انجام روش ایمنی به حداقل برساند . علاوه بر این برای اجتناب از یک حاملگی ناخواسته می بایست با اقدامات جلوگیری از حاملگی آشنا باشد . تجربه یک کاهش تمایل جنسی وقتی یا ناتوانی در انجام آن ، امری شایع است چنین مشکلاتی غالبا ناشی از استرس و مشکلات احساسی یا به علت استفاده از الکل ، داروهای تفریحی یا داروهای خاصی میب
روابط جنسی و سلامتی : بلوغ یعنی زمانی که بدن از کودکی به بزرگسالی تغییر شکل میدهد و شما را از نظر جسمی برای فعالیت های جنسی و تولید مثل آماده میسازد . بلوغ احساسی اغلب طولانی تر است و شامل یادگیری در مورد خود و بدست آوردن تجربیات و در برخورد با دیگران میباشد . رابطه جنسی میتواند یک تجربه لذت بخش شدید باشد که احساس شادمانی و خوب بودن را تقویت میکند . علاوه بر این ، روابط جنسی متناسب میتواند موجب بهبود وضعیت قلبی _ عروقی شود ونیز به طولانی شدن عمر کمک نماید . در هر حال شما می بایست به خطرات سلامتی ناشی از سکس آگاه باشید که میتوان حاملگی ناخواسته و عفونت هاز مسری جنسی STIS که فقط یا اساسا از طریق مقاربت جنسی منتقل میشوند ، را نام برد .
خطرات و واکنش های شدید داروها : داروها خطرات جدی در سلامت دارند .مصرف بیش از حد داروهاي مثل هروئین و کوکائین ، میتولند کشنده باشد . سایر داروها نظیر اکستازی میتوانند باعث مرگ شوند . بعضی داروها بر اعمال حیاتی اثر میگذارند به عنوان مثال هروئین میتواند تنفس و ضربان قلب را کند نماید . علاوه بر این ، واکنش های شدید یا اثرات متقابل زیان آور با موادی مثل الکل ممکن است رخ دهد . تأثیر شایع دیگر ، وابستگی و اعتیاد است که وضعیتی است که مصرف کننده هنگامی که این داروها را مصرف نمیکند ، تمایلات جسمانی و روانی را تجربه میکند . بعضی مشکلات ممکن است بلافاصله پس از مصرف دارو بروز نمایند (حتی برای اولین بار )سایر مشکلات ، با سوء استعمال طولانی مدت همراه هستند . داروهای تزریقی همراه با یک سری عوارض و خطرات ناشی از سر سوزن غیر استریل نظیر عفونت HIV، هپاتیب B یا C و مسمویت خون همراه هستند . در صور
اثرات مصرف دارو بر بدن : افرادی که داروهای تفریحی مصرف میکنند تغییرات و دگرگونی در خلق آنها بوجود می آید . انواع اصلی دارو بر اساس تغییرات خلق دسته بندی میشوند ، اما اغلب آنها مخلوطی از اثرات را دارند . محرک ها نظیر کوکائین ، فعالیت جسمی و ذهنی را افزایش میدند ، شل کننده ها نظیر ماری جوآنا و هروئین احساس آرامش بوجود می آورند ، مسکرات نظیر گلو (gluc) باعث احساس خنده و پر خوالی می شوند و توهم زاها نظیر لیزر جیک اسید دی اتیل آمین ( LSD) ادراک را دگرگون کرده و موجب توهم میشوند ( توهم ، دیدن یا شنیدن چیزهاي است که وجود ندارند ).