ورزش برای بیماران دیابت نوع۲
در واقع کاهش وزن و رساندن وزن بدن به حد طبیعی مهمترین قسمت درمان در افراد مبتلا به دیابت نوع۲ می باشد که با ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب به دست می اید . زیرا اگر کاهش وزن در افراد دیابتی فقط با رژیم غذایی انجام گیرد ، بیش از ۲۵ درصد وزن از دست رفته ، از توده عضلانی خواهد بود در حالی که هدف ما از کاهش وزن ،کاهش بافت چربی بدن می باشد نه از بین رفتن عضلات و پروتئین های بدن .
پس نتیجه میگیریم که کاهش وزن با ورزش بهتر از کاهش وزن به وسیله رژیم غذایی تنها می باشد
نکته مهم این است که در افراد دیابتی نوع۲ قند خون در طول ورزش کمتر رخ می دهد،بنابراین مصرف کربوهیدرات اضافی معمولا لازم نیست (برخلاف با دیابت نوع ۱ )
افراد دیابتی با سابقه اعتیاد به سیگار ، چربی خون بالا،پیشینه خانوادگی سکته قلبی و سن بالای ۴۰ سال باید قبل از شروع به ورزش از نظر قلبی عروقی مورد ارزیابی دقیق قرار گیرند.
نکته :هر جلسه ورزش باید شامل موارد زیر باشد:
۱-۵تا ۱۰ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات خم و راست شدن و نرمش
۲) ۲۰تا ۳۰ دقیقه ورزش های هوارسان با میزان مشخص افزایش ضربان قلب (۶۰ تا ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب ) حداکثر ضربان قلب را به صورت زیر می توان به صورت سرانگشتی محاسبه کرد:
حداکثر ضربان قلب در اقایان =سن -۲۲۰
حداکثر ضربان قلب در خانم ها =سن -۲۲۶
۳-۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش های سبک و نرمش برای سرد کردن بدن
در افراد دیابتی که عوارض مزمن در انها ایجاد شده است باید به نکات ویژه زیر دقت کرد:
۱- افراد دیابتی که به عارضه چشمی دیابت مبتلا شده اند باید از ورزش های نظیر تکان دادن و بالا و پایین بردن سر و یا ورزش هایی که سر در وضعیت پایین تر از بدن قرار میگیرد خودداری کنید . زیرا این حرکات باعث افزایش فشار داخل جمجمه شده و خطر خونریزی داخل چشم را افزایش می دهد.
۲- افراد دیابتی که دچار اختلال در اعصاب دست و پا شده اند و بی حسی در پاها دارند باید از دویدن خودداری کنند. ورزش مناسب برای این افراد دوچرخه سواری و یا شنا است.
۳- افرادی که فشار خون بالا دارند باید از ورزش هایی که در مورد افراد مبتلا به عارضه چشمی گفته شد جتناب کنند.
مطالب مرتبط : ورزش برای دیابتی ها