درمان استرس
درمان های غیر دارویی
ورزش منظم و مداوم چنان چه به درستی انجام شود و با بیماری فرد در تضاد نباشد،به طور موثراز اثار زیان بخش استرس پیشگیری میکند. از نظر فیزیولوژیکی ،دو نوع انقباض عضلانی وجود دارد:
انقباض ایزومتریک،که دران، انقباض عضله هیچ نوع حرکت در مکان ایجاد نمیکند، بلکه موجب افزایش کشش عضلات و سفتی انها میشود(مانند وزنه برداری ).
این نوع ورزش ها فشار خون را بالا می برند و حجم کار قلب را افزایش میدهند و به همین دلیل برای کنترل استرس توصیه نمیشوند.
نوع دوم،انقباض عضلانی ایزوتونیک است که موجب تحریک مکانی قسمت هایی از بدن میشود و هیچ نوع افزایش بیش از حد در میزان کشیدگی و سفتی گروه های عضلانی ایجاد نمیکند. اکثر حرکات عادی بدن از این نوع هستند، از جمله دویدن و شنا کردن که اثار مفیدی برای بدن دارند . اگر تمرینات ورزشی به طور مرتب، برای هفته ها یا ماه ها انجام شوند به تدریج تغییرات فیزیولوژیک قابل توجهی را در بدن به وجود می اورند و سردردهای عصبی،خستگی،ناتوانی های فکری ،تحریک پذیری و افسردگی را بهبود می بخشند.
سوءتغذیه موجب کاهش وزن،عقب ماندگی رشد،خستگی،اضطراب و به تدریج،تحریک پذیری و حساسیت فزاینده نسبت به صداها و سایر عوامل استرس زا و محرک میشودو توانایی مواجهه با استرس را کاهش میدهد. داشتن یک برنامه ی غذایی حاوی کالری و پروتئین کافی ،به ویژه برای افرادی که میخواهند با استرس مقابله کنند توصیه میشود. برنامه غذایی باید شامل مقادیر کافی ویتامین ، به ویژه ویتامین گروه b باشد. به طور کلی،اهداف غذایی بر اساس ۳ اصل زیر پایه گذاری شده اند:
۱٫کاهش مصرف چربی ،نمک وقند
۲٫افزایش مصرف میوه ،سیزیجات و حبوبات
۳٫محدودیت در مصرف گوشت قرمزو جای گزینی ان با گوشت سفید (مرغ و ماهی)
مطالب مرتبط : درمان استرس
مطالب مرتبط : درمان استرس
مطالب مرتبط : درمان استرس
No related posts.