توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا

توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا

خطر ابتلا به بیماری قلب و عروق و بروز حمله قلبی را می توان با بوجود آوردن تغییراتی که میزان کلسترول خون را پایین بیاورد ، کاهش داد . توجه به این نکته ضروری است که به ازای هر یک درصد کاهش در مقدار کلسترول خون ، درصد خطر بیماری قلبی کاهش می یابد . برای مثال پایین آوردن کلسترول خون به میزان 2-5 درصد می تواند خطر حمله قلبی را تا 30 درصد کاهش دهد . اکثر افراد می توانند میزان کلسترول خون خود را تا میزان مطلوب پایین بیاورند . مقدار کلسترول خون اساسا تحت تاثیر مواد غذایی مصرفی و زمینه ارثی مقدار کلسترول خون می باشد . خوردن غذاهایی که چربی های اشباع زیادی دارند ، بیش از هر کلسترول خون با کاهش دریافت کلسترول و چربی رژیم (مخصوصا چربی اشباع) ، افزایش مصرف فیبرهای غذایی محلول و ثابت نگه داشتن وزن در حد ایده آل امکان پذیر است . چربی های اشباع در

وعده های غذایی سالم را انتخاب کنید

صبحانه : میوه تازه ، یک لیوان کوچک آب مرکبات ، شیر کم چرب یا بی چربی ، ماست ، نان های تهیه شده از غلات سبوس دار ، املت تهیه شده از سفیده تخم مرغ . نوشیدنی : آب لیمو ، چای ، آب گوجه فرنگبی کم نمک نان : بسیاری از نان های تخمیری کم کالری  و کم چرب هستند . پیش غذا : میوه های تازه ، سالاد کم چرب ، سوپ باقلا ، غذاهای دریایی بخار پز . غذای اصلی : مرغ پوست گرفته ، ماهی ، ماکارونی و سبزیجات با سس گوجه فرنگی . مصرف کره ، مارگارین و نمک را هنگام صرف غذا محدود کنید . سالاد : کاهوی تازه ، اسفناج و سایر سبزی های سبزبرگ ، سایر سبزیجات تازه ، نخود و لوبیا قرمز . سایر مواد غیر سبزیجاتی را مانند تخم مرغ و پنیر را از سالاد حذف کنید . از  دهنده های کم چرب یا بدون چربی مانند آب لیمو یا سرکه استفاده کنید . دسر : میوه

مصرف گوشت قرمز ، مرغ و ماهی

چربی گوشت قرمز را کاملا از آن جدا کنید . گوشت قرمز را به تکه های متوسط تقسیم کنید . پوست و چربی مرغ را کاملا جدا کنید . به جای سرخ کردن گوشت ،از روش آب پز و کباب کردن استفاده کنید . برای سرخ کردن غذا از ماهیتابه نسوز و مقدار بسیار کمی روغن استفاده منید . سوسیس ، کالباس و غذاهای گوشتی آماده و پرچرب را کمتر مصرف کنید . مصرف تخم مرغ و لبنبات به جای خامه یا شیر پرچربی از شیر کم چربی استفاده کنید . به جای پنیر و ماست معمولی از پنیر و ماست کم چرب استفاده کنید . بعضی افراد طعم لبنیات کم چربی را نمی پسندند . باید توجه داشت که در زندگی کم تحرک امروز استفاده از لبنیات پرچرب ، نتیجه ای جز بالا رفتن چربی های خون را نخواهید داشت . تجربه نشان داده است حتی این گونه افراد پس از مدتی ، به طعم لبنیات کم چرب علاقه مند می شوند . زرده تخم مرغ را کم مصرف کنید . سفید�

کنترل فشار خون

فشار خون بالا اغلب با رژیم غذایی صحیح و تغییر شیوه زندگی کنترل می شود . در صورت نیاز ، پزشک برای شما قرص های کاهنده فشار خون نیز تجویز خواهد کرد . انجام فعالیت های بدنی فعالیت منظم ورزشی یکی از بهترین راه های مراقبت از قلب است . ورزش غلظت تری گلیسیرید را کاهش می دهد و سطح کلسترول HDL یا کلسترول «خوب» را افزایش می دهد . ورزش باعث کاهش وزن و تقویت قلب می گردد . در مورد نوع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید . کاهش وزن وزن متناسب یک عامل مهم در سلامت قلبی – عروقی است . اضافه وزن می تواند سبب افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شود . با نظر پزشک خود و رعایت مواردی که ذکر شد ، سعی کنید تا حد امکان اضافه وزن خود را کاهش دهید . دیابت را جدی بگیرید! عوامل زیر در پیدایش دیابت مؤثر هستند : • چاقی • سابقه خانوادگی دیابت • کم تحرکی ترک سیگار در

برخی سؤالات رایج که در مورد ویاگرا پرسیده می شود

1- آیا ویاگرا میل جنسی را افزایش می دهد؟ ویاگرا ذاتا شهوت زا نیست . با این وجود بسیاری از مردان ناتوان از نظر جنسی در می یابند که پس از مصرف داروی ویاگرا قدرت جنس شان افزایش می یابد . افزایش میل جنسی در این افراد نامعمول نیست که البته خود باعث افزایش دفعات آمیزش می شود . 2-آیا ویاگرا انزال زودرس را درمان می کند؟ ویاگرا درمان استاندارد برای انزال زودرس نمی باشد . بسیاری از مردان که مبتلا به انزال زودرس هستند ، مشکلی در حفظ نعوظ تا زمان انزال ندارند ؛ در واقع فقط انزال خیلی زود صورت می گیرد . ویاگرا فاصله زمانی بین نعوظ و انزال را افزایش نمی دهد . با این حال اگر فرد قبل از انزال نعوظ خود را از دست بدهد ، ممکن است ای دارو از آن جلوگیری کند . همچنین ویاگرا ممکن است به کاهش فاصله زمانی بین دو نعوظ کمک کند . 3- �

جنبه های شخصیتی

برخی از ناهنجاری های ذهنی اغلب باعث ایجاد مشکل در نعوظ می شوند . این در حالی است که عموم افراد از نوع بسیار خفیف و با این وجود مهم آن که ریشه در شخصیت فرد دارد رنج می برند . ناهنجاری های شخصیتی و ویژگی های شخصیتی منعددی وجود دارند که باعث ناهنجاری های نعوظ می شوند . بعضی از بیماری ها مانند افسردگی ممکن است میل جنسی در فرد را کاهش دهند و سایر اختلالات و کشمکش ها در ارتباط جنسی بین زوج هامشکل ایجاد کی کنند . این مشکلات می توانند زمینه ساز مشکلات نعوظی باشند . حتی بهترین درمان ها در مورد این بیماری ها بر روی تمایلات جنسی اثرات منفی دارد . برای مثال بعضی از داروهای ضد افسردگی می تواند اثر منفی بر روی میل جنسی و فرایند نعوظ داشته باشد .

حتی مانیک می تواند با عملکرد جنسی تداخل داشته باشد . مشغله ذهنی داشتن در مورد این که آیا فرد می تواند عملکرد جنسی کاملی د�

مکانیسم ایجاد نعوظ

به منظور درک مکانیسم ناتوانی جنسی لازم است مکانیسم نعوظ فهمیده شود . نعوظ رفلکسی است که میزان کمی کنترل ارادی نیز در آن دخیل است . از طرف دیگر بعضی مواقع نعوظ در زمان نامناسب صورت می گیرد که معمولا افراد به وسیله ی انجام اعمال متفاوتی سعی می کنند آن را از بین ببرند . ار روی آزمایشاتی که دانشمندان انجام داده اند پی به فیزیولوزی پاسخ جنسی برده اند . دو نفز به نام های Masters و  Johnson پاسخ  جنسی را به چهار فاز یا مرحله تقسیم کرده اند . در فاز اول یا فاز تحریک ، خون خیلی سریع وارد آلت تناسلی می شود و به همین دلیل نعوظ صورت می گیرد . بنابراین سفتی و سختی آلت تناسلی ناشی از خون گردشی بدن است که از سراسر بدن به سمت آلت تناسلی تغییر مسیر می دهد . بافت های نعوظی آلت تناسلی شبیه اسفنج هستند که خون را جذب کرده و خیلی محکم می شوند . به منظور جریان یافتن خون در آلت تناسلی ن

لیتیم

لیتیم باعث تثبیت سلول و حالات خلقی پایدارتر می شود . اگر افراد مبتلا به افسردگی مانیک لیتیم مصرف کنند ، کمتر دچار بیماری می شوند . این ماده هم چنین از بروز افسردگی افراد مبتلا به افسردگی عود کننده شدید جلوگیری می نماید و نیز می تواند به طور کلی از بازگشت بیماری جلوگیری و یا از مدت و شدت افسردگی بکاهد و باعث افزایش فاصلۀ بین بروز بیماری شود . لیتیم باید به طور منظم مصرف شود و سطح آن در خون باید در حد مناسب باشد . دوز کم دارو تاثیری نخواهد داشت و دوز بسیار زیاد آن باعث بروز عوارض جانبی می شود و ممکن است سلامتی شخص را تهدید کند . مقدار لیتیم مورد نیاز هر فرد را فقط می توان از طریق آزمایش خون مشخص ساخت . قبل از شروع درمان با لیتیم باید از طریق آزمایش از عملکرد صحیح کلیه ها اطمینان حاصل کرد و تعادل شیمیایی خون باید به خوبی برقرار باشد . بیمار را مورد آزمایش قرار می دهند و

کمک مالی

مراقبت از افراد مبتلا به دمانس می تواند هزینه ساز باشد بنابراین بهتر است اطمینان یابید که از همۀ کمک های مالی موجود برخوردار خواهید بود تعدادی مزایای ماهیانه ومستمری هایی وجود دارد که ممکن است شما و فرد بیمار مستحق دریافت آن باشید.مانند مستمری پرستاری،مستمری مراقبت از معلولین و مستمری بازنشستگی .ممکن است افراد مبتلا به دمانس واجد شرایط استفاده از تخفیف در زمینۀ مالیات مربوط به امور مشاوره و غیره باشند.دفتر اطلاعات شهروندی یا یک مددکار می تواند شما را از واجد شرایط بودن و چگونگی درخواست این مزایا آگاه سازد.ممکن است بعضی از سازمان های خیریه مانند جامعۀ بیماران آلزایمر بتوانند به دلایل ویژه ای کمک های فوری به مراقبین ارائه دهند،اگر این افراد هیچ گونه کمکی از منابع دیگر به دست نمی آورند. آرامش کوتاه مدت یکی از روش های بسیار مهم که مراقبین افراد

تنهایی

مراقبت از این بیماران خود نوعی تجربۀ تنهایی است.فشارهای حاصل از مواظبت از یک فرد مجنون حفظ فعالیت های اجتماعی را با مشکل مواجه می سازد.ممکن است زیاد احساس تنهایی کنید اگر فرد مبتلا کسی باشد که به یکدیگر بسیار نزدیک بودید. تنهایی حل مشکلات زندگی روزمره را مشکل تر می سازد.بنابراین مسئله مهم این است که اجازه ندهید مراقبت از فرد مبتلا مانع شود که زمانی را به نیازهای خودتان اختصاص دهید. ترتیبی دهید تا کار مراقبت را تقسیم کنید.به این ترتیب می توانید زمانی را با خانواده و دوستان سپری کنید و یا به جلسات و گروهای حمایت ازمراقبین بروید،مانند جلساتی که توسط جامعۀ بیماران مبتلا به آلزایمر برگزار می شود.گفتگو با دیگر افراد در یک موقعیت مشابهی که احساسات شما را می فهمند می تواند حمایت و دوستی را به همراه داشته باشد. زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که از آن لذت می برید.