مصرف گوشت قرمز ، مرغ و ماهی
چربی گوشت قرمز را کاملا از آن جدا کنید . گوشت قرمز را به تکه های متوسط تقسیم کنید . پوست و چربی مرغ را کاملا جدا کنید . به جای سرخ کردن گوشت ،از روش آب پز و کباب کردن استفاده کنید . برای سرخ کردن غذا از ماهیتابه نسوز و مقدار بسیار کمی روغن استفاده منید . سوسیس ، کالباس و غذاهای گوشتی آماده و پرچرب را کمتر مصرف کنید . مصرف تخم مرغ و لبنبات به جای خامه یا شیر پرچربی از شیر کم چربی استفاده کنید . به جای پنیر و ماست معمولی از پنیر و ماست کم چرب استفاده کنید . بعضی افراد طعم لبنیات کم چربی را نمی پسندند . باید توجه داشت که در زندگی کم تحرک امروز استفاده از لبنیات پرچرب ، نتیجه ای جز بالا رفتن چربی های خون را نخواهید داشت . تجربه نشان داده است حتی این گونه افراد پس از مدتی ، به طعم لبنیات کم چرب علاقه مند می شوند . زرده تخم مرغ را کم مصرف کنید . سفید
پخت مناسب غذا با چربی ها و روغن ها
نه تنها غذاهایی که انتخاب می کنید ، باید از نوعی باشند که میزان چربی آنها کم است ، بلکه باید طوری غذاها را بپزید که میزان چربی آنها نیز کم باشد . • نخستین گام ، مصرف کم روغن در حین پخت مواد غذایی است ، برای زمانی که می خواهید گوشت یا ماهی بخورید ، بهتر است آنها را در فر طبخ نمایید . • تمام چربی های آشکار را جدا کنید و پوست مرغ را پیش از مصرف جدا نمایید . (پوست مرغ سرشار از چربی است ) • سس سالاد کم چربی و ترجیحا بدون چربی مصرف کنید . بهتر است به جای سس سالاد از آب لیمو استفاده نمایید . • از مصرف نمک زیاد بپرهیزید . • به جای گوشت قرمز تا حدامکان از گوشت سفید به ویژه گوشت ماهی استفاده کنید . • برای تهیه غذاهای خود از عدس ، لوبیا ، نخود و دیگر حبوبات بهره بگیرید . • از نانهای با آرد سبوس دار مثل سنگک بیشتر استفاده کنید . راهنمای مصرف غذا از
لیپیدها
نوعی چربی هستند و در بدن انسان نقش حیاتی دارند . برای مثال غشای سلولی ، بدون لیپیدها از بین می روند اما وقتی سطوح گلیسرید که نوعی لیپید است افزایش می یابد ، مشکل آفرین می شود . تری گلیسرید ها ترکیب شیمیایی هستند که در مواد غذایی ، بدن و پلاسمای خون موجودند و همراه با کلسترول لیپیدهای پلاسما را تشکیل می دهند . تری گلیسریدهای پلاسما ناشی از چربی مواد غذایی هستند و یا از سایر منابع انرژی مانند کربوهیدرات ها در بدن ساخته می شوند . انرژی که از طریق غذا وارد بدن شده فورا توسط بافت ها مورد مصرف قرار نمی گیرد ، به تری گلیسرید تبدیل شده و به سلول های چربی منتقل می گردد تا ذخیره شود. هورمون ها رها شدن تری گلیسرید را از بافت چربی تنظیم می کنند لذا بین وعده های غذایی انرژی مورد نیاز بدن تامین می شود . هنگامی که تری گلیسریدها به پروتئین های حامل متصل می شوند ، لیپو پ
مکانیسم ایجاد نعوظ
به منظور درک مکانیسم ناتوانی جنسی لازم است مکانیسم نعوظ فهمیده شود . نعوظ رفلکسی است که میزان کمی کنترل ارادی نیز در آن دخیل است . از طرف دیگر بعضی مواقع نعوظ در زمان نامناسب صورت می گیرد که معمولا افراد به وسیله ی انجام اعمال متفاوتی سعی می کنند آن را از بین ببرند . ار روی آزمایشاتی که دانشمندان انجام داده اند پی به فیزیولوزی پاسخ جنسی برده اند . دو نفز به نام های Masters و Johnson پاسخ جنسی را به چهار فاز یا مرحله تقسیم کرده اند . در فاز اول یا فاز تحریک ، خون خیلی سریع وارد آلت تناسلی می شود و به همین دلیل نعوظ صورت می گیرد . بنابراین سفتی و سختی آلت تناسلی ناشی از خون گردشی بدن است که از سراسر بدن به سمت آلت تناسلی تغییر مسیر می دهد . بافت های نعوظی آلت تناسلی شبیه اسفنج هستند که خون را جذب کرده و خیلی محکم می شوند . به منظور جریان یافتن خون در آلت تناسلی ن
درمان با داروی ضد افسردگی
قرص های ضد افسردگی ، درمان مؤثری برای افسردگی محسوب می شوند و اگر مطابق با دستور پزشک مصرف شوند ، ظرف دو هفته علائم بیماری برطرف می شود . هر چند بیشتر اوقات شش هفته طول می کشد تا بهبودی کامل احساس شود . برای اطمینان از عدم برگشت بیماری باید قرص های ضد افسردگی را معمولا شش ماه پس از برطرف شدن افسردگی مصرف کرد و سپس دارو را به تدریج قطع نمود . این داروها برای درمان افسردگی مصرف کرد و سپس دارو را به تدریج قطع نمود . این دارو ها برای درمان افسردگی متوسط و افسردگی شدید بسیار مفید هستند . بسیاری از اشخاص فکر می کنند که به داروهای ضد افسردگی اعتیاد پیدا کرده تا به آنها وابسته شده اند اما چنین چیزی ممکن نیست . برخلاف قرص هایی مثل والیوم ، داروهای ضد افسردگی اعتیاد آور نیستند. اگر به افسردگی مبتلا هستید ، این دارو ها نتیجه بخش خواهند بود و اگر افسردگی ن
افسردگی واکنشی
این اصطلاح را پزشکان در دو مورد به کار می برند . واژۀ واکنشی ، نخست برای توصیف نوعی افسردگی به کار می رود که در اثر حادثه ای ناراحت کننده ایجاد می شود ، ( مانند از دست دادن شغل ) اما مدت زیادی باقی نمی ماند . اصطلاح افسردگی واکنشی را می توان برای توصیف واکنشی اغراف آمیز به کار برد که فرد برای مدتی کوتاه در برابر بدبختی ها از خود نشان می دهد . مشاوره ، حمایت خانواده ، پیش گیری از فشار عصبی و اقدامات عملی ممکن ، تلاشی برای درمان این بیماری می باشد . با این حال ، حادثه ای که فشار عصبی زیادی را به همراه دارد ممکن است سبب افسردگی شدیدتری شود و افراد مستعد به افسردگی شاید پس از شروع افسردگی با زندگی پر استرسی روبرو شوند . بنابراین مشکل می توان دلیل قطعی افسردگی را ، واکنشی به فشار روانی دانست . این اصطلاح همچنین برای توصیف افسردگی به کار می رود که در آن فر
تحریک به خود کشی
زمانی که شخصی عمیقا دچار افسردگی است ، گذشته اش را ناگوار و پر از اشتباه می بیند و زمان حال برایش هو لناک جلوه می کند و از آینده می هراسد . بعضی اشخاص به این نتیجه می رسند که زنده بودن آنها ارزشی ندارد ، طوری که همۀ افراد بدون آنها بهتر زندگی خواهند کرد و باید به زندگی خود پایان دهند . بسیاری از افراد افسرده به طوری گذرا به فکر خودکشی می افتند . بسیاری از اشخاص واقعا خودکشی نمی کنند ، اما شب به آن امید می خوابند که صبح روز بعد از خواب بیدار نشوند . بسیاری از اشخاص به دلیل اعتقاد مذهبی یا به دلیل تاثیر خود کشی بر خانواده های شان ویا شاید به خاطر آنکه کاری سخت و ناگهانی است ، نمی توانند تصمیم به خودکشی نکردن آنها ، ترس بودن شان است و همین موضوع آنها را حتّی خجل تر و افسرده تر می سازد . اگر به فکر خودکشی افتاده اید ، پس در معرض خطر انجام آن هستید و باید فو