گروهاي غذاي : ۱_میوه وسبزیجات ، سرشار از فیبر (که کمک به هضم مینمایند) قند طبیعی وآب میباشند . خوردن حداقل ۵ وعده روزانه ،( به طور مثال یک وعده شامل یک میوه متوسط نظیر سیب یا یک ظرف دسر سالاد )را در برنامه خود قرار دهید. ۲_گوشت ، ماهی ، و آجیل سرشار از پروتئین میباشند( که برای ساختن وترمیم سلول ها لازم اند )و ویتامین های B ومواد معدنی نظیر آهن را تأمین میکنند .آنها همچنین میتوانند حاوی مقادیر زیادی چربی باشند ، بنابراین فقط آنها را در حد اعتدال مصرف نمایید، ۳_ شیر ومحصولات لبنی ، پروتئین ، کلسیم و ویتامین های خاصی نظیر B2,B12, D را تامین میکنند.آنها میتوانند یک بخش بزرگ نسبتا خوبی از رژیم غذاي شمارا تشکیل دهند . اما سعی کنیذ انواع کم چربی آنها را انتخاب نمایید. ذر این صورت وزن سلامت خود را حفظ مکنید . ۴_نان ،سیب زمینی ، و ماکارونی ، حاوی فیبر ، نشاسته وبعضی از ویتامین ها ومواد غذاي
دوشنبه 26 فوریه 2018